Sabse Jyada Calcium Kisme Paya Jata Hai
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कैल्शियम का सबसे अच्छा सोर्स दूध को माना जाता है। एक गिलास दूध में करीब 300 ग्राम कैल्शियम होता है।
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दूध से बने उत्पाद जैसे कि पनीर और दही में भी खूब कैल्शियम पाया जाता है।
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चीज (cheese) भी कैल्शियम से भरपूर होती है, इसलिए इसे रोजाना खाएं ।
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रागी में भी भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है। यह हड्डियों को कमजोर होने से बचाता है।
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टमाटर में विटामिन K होता है और ये Calcium का भी अच्छा सोर्स होता है।
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अंजीर को भी कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जाता है। इसके सेवन से हड्डियों से संबंधित बीमारियां दूर भागती हैं।
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तिल में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
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सोयाबीन में दूध के बराबर ही कैल्शियम होता है इसलिए इसे दूध के subsitiute के तौर पर भी इस्तेमाल किया जाता है।
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संतरा और आंवला भी calcium rich foods हैं। इनमें मौजूद तत्व ना सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाते हैं।
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ब्रोकली: दूध और सोयाबीन के बाद अगर किसी पदार्थ में सबसे ज्यादा कैल्शियम है तो वो ब्रोकली ही है।
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