जिस तरह मोटापा और बढ़ा हुआ वजन बड़ी समस्या है उसी तरह कई लोगों को कम वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। हम आपको बताएंगे कि weight badhane ke liye kya khaye? आप आसानी से अपने आपको चुस्त-दुरुस्त और हष्ट-पुष्ट बना सकते हैं।
लेकिन कुछ लोग ऐसे भी हैं, जिनका तमाम कोशिशों के बाद भी वजन नहीं बढ़ पाता है। कम वजन होने की वजह से लोग तो उनका मजाक उड़ाते ही हैं, इसके अलावा वो कुपोषण के मरीज भी लगते हैं। इसके लिए डाइट में हाई कैलोरी युक्त चीजों को शामिल करें। अगर अगर आप भी तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो vajan badhane ke liye kya khaye ये हम आज बताने वाले है। इन चीज़ों को डाइट में जरूर शामिल करें।
वजन का बढ़ना क्या है? | What Is Weight Gaining?
शरीर के भार में वृद्धि को वजन बढ़ना (Weight Gain) कहते हैं। जब व्यक्ति द्वारा ग्रहण की गई कैलोरीज की तुलना में उसकी शारीरिक गतिविधि कम होती है, तब वजन बढ़ता है। यह शरीर में वसा या अतिरिक्त तरल पदार्थ के जमा होने से होता है। सामान्य रूप से वजन का बढ़ना कोई समस्या नहीं है।
वजन के न बढ़ने का कारण
- टाइप-1 डायबिटीज के कारण भी वजन घटता है।
- कई बार व्यक्ति में चिड़चिड़ापन एवं भूख में कमी आ जाती है, जिस कारण वजन घटता है।
- हार्मोन संबंधिक विकार में Adrenal glands अपर्याप्त मात्रा में हार्मोन का निर्माण करती है। इसके कारण वजन में कमी आती है।
- Imflammatory bowel disease में पेट में दर्द होता है, और व्यक्ति को भूख नहीं लगती है। इससे धीरे-धीरे वजन घटने लगता है।
- Hyperthyroidism में Thyroid ग्रंथी अति सक्रिय हो जाती है। इससे शरीर की चयापचय क्रिया तेज हो जाती है। इसके कारण भी वजन घटने लगता है।
- अल्सर होने पर पेट में तेज दर्द होता है और भोजन के प्रति अरूचि हो जाती है। भोजन ना करने के कारण वजन घटता है।
- टी.बी. एक संक्रामक रोग होता है, इसमें व्यक्ति की भूख कम हो जाती है। इसके कारण व्यक्ति का वजन तेजी से घटता है।
- कैंसर होने पर शरीर में कैंसर सेल्स को बढ़ने के लिए अत्यधिक ऊर्जा की जरूरत होती है इसलिए वजन घटने की समस्या हो सकती है।
वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके
Vajan Badhane Ke Liye Kya Khaye
दूध
- रात को अपनी डाइट में दूध जरूर शामिल करें।
- रात में दूध पीने से हमारा शरीर इसके पोषक तत्वों को अवशोषित कर लेता है।
- आप रात में दूध और शहद, दूध और अंजीर, दूध और खजूर, दूध और मखाना खा सकते हैं।
- इससे आपको पर्याप्त प्रोटीन, विटामिन्स और मिनरल्स मिलते हैं।
- दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
आलू
- आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें।
- आलू में कार्बोहाइड्रेट्स और कॉम्प्लेक्स शुगर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है।
- इसके लिए आप आलू किसी भी तरीके से खा सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि वो ज्यादा तला-भुना ना हो।
नट्स
- बादाम, मूंगफली, काजू काफी रिच नट्स हैं और इनमें काफी कैलोरी भी होती है।
- मुझे मूंगफली पसंद है, क्योंकि ये टेस्ट और हेल्दी बेनिफिट्स की अच्छी खुराक होती है।
- और आसानी से सस्ते दाम में उपलब्ध भी हो जाती है।
- इनके सेवन से आपको एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी और आपके हेल्दी वजन बढ़ने के चांसेज और अधिक बढ़ जाते हैं।
पीनट बटर
- पीनट बटर भी आपकी वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
- इसमें भरपूर मात्रा में पोषक तत्व पाए जाते हैं।
- जिम ट्रेनर भी वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर के इस्तेमाल की सलाह देते हैं।
- आप इसे नाश्ते में ब्रेड या फिर रोटी में लगाकर खा सकते हैं।
अनार
- अनार विटामिन का अच्छा स्रोत माना जाता है।
- बहुत से गुणों से भरपूर अनार आपके शरीर में खून को बढ़ाता है।
- कई स्वास्थ्य सलाहकर, अच्छे स्वास्थ्य की दृष्टि से इसे एक महत्त्वपूर्ण फल मानते हैं।
- अनार का नियमित रूप से सेवन करने से रक्त संचार की गति भी बढ़ती है और आपका मोटापा बढ़ता है।
बीन्स
- बीन्स पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
- अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में बीन्स शामिल कर सकते हैं।
- बीन्स में बहुत सारे विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, तो इसलिए यह वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
- Eating beans at night helps in healthy weight gain.
घी
- घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है।
- घी आप खाने में डालकर भी खा सकते हैं।
- घी; शक्कर के साथ मिलाकर भी खा सकते हैं, लेकिन ध्यान रहे कि घी की मात्रा सीमित रहे।
चीज
- चीज मेरे हिसाब से काफी स्वादिष्ट फूड होता है।
- इसके 100 ग्राम सेवन से आपको लगभग 400 कैलोरी मिल सकती है।
- साथ ही इससे आपको काफी मात्रा में कैल्शियम और हाई प्रोटीन मिल सकता है।
- चीज को खाने का सबसे आसान तरीका है कि इसे ऑमलेट के साथ खा सकते हैं।
काले चने
- ये आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत लाभदायक है।
- To increase weight, definitely include black gram in your diet.
- इसके लिए आप रात में चने को भिगोकर रख दें। अगली सुबह इसका सेवन करें।
- ये वजन बढ़ाने में मदद करता है।
दलिया
- If you want to gain weight, you can include oatmeal in your night diet.
- आप दलिया को दूध के साथ बना सकते हैं।
- इसके अलावा आप चाहें तो दलिया नाश्ते में भी खा सकते हैं।
- दलिया की खिचड़ी आसानी से डायजेस्ट हो जाती है, इससे पाचन शक्ति मजबूत बनती है और वजन बढ़ता है।
किशमिश
- रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं।
- ऐसा करने से आपका वजन तेजी से बढ़ेगा।
- इसके अलावा किशमिश और अंजीर को बराबर भागों में बांटकर, रातभर भिगोने के बाद खाएंगे तो उससे भी वजन बढ़ेगा।
केला
- केले में कई सारे मिनरल्स, विटामिन्स और न्यूट्रिएंट्स पाए जाते हैं, जो शरीर के लिए जरूरी होते हैं।
- People who gain weight consume bananas.
- एक मीडियम साइज केले में लगभग 120 कैलोरीज होती हैं।
- यदि आप अलग-अलग समय में 6-8 केले भी एड करते हैं, तो आपको काफी मात्रा में कैलोरी मिलेगी।
- कुछ लोग कहते हैं कि केला खाने से शरीर मोटा हो जाता है
सोयाबीन
- Soybean is rich in protein.
- सोयाबीन शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है।
- वजन बढ़ाने के लिए आप सोयाबीन का इस्तेमाल कर सकते हैं।
- इसके लिए आप नाश्ते में सोयाबीन का सेवन करें। ऐसा करने से वजन बढ़ता है।
वजन बढ़ाने के लिए आपका खान-पान कैसा होना चाहिए?
- भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स और वसायुक्त आहार को प्राथमिकता दें।
- मक्खन एवं घी का अपने भोजन में प्रयोग जरूर करें।
- सूखे मेवे एवं वसायुक्त दूध का सेवन करें।
- अपनी Diet को पाँच भागों में बाँटे। सुबह के नाश्ते और भोजन के बीच में मीठे फल खाएँ। शाम के वक्त केले एवं दूध से बना शेक पिएँ।
weight gain tips
- समय पर भोजन करें।
- धीरे-धीरे चबाकर भोजन खाएँ।
- रात में जागने से बचें, और 6-7 घण्टे की भरपूर नींद लें।
- अत्यधिक तनावयुक्त जीवनशैली से बचें।
- नियमित रूप से प्रात प्राणायाम करें।
आज हमने यहाँ पर vajan badhane ke liye kya khaye इसकी सारी जानकारी दी है। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते है तो डॉक्टर की मदद से आप इन डाइट को अपने आहार में शामिल कर सकते हो। Read more articles on jio institute.
इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की पुष्टि ये वेबसाइट नहीं करता है। इनको केवल सुझाव के रूप में लें। इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
